新妈妈如何通过按摩的方法来修复产后身体
2021-01-03 16:24
女人一旦生完孩子，身体就容易变形，而且会出现各种各样的后遗症，此时就需要掌握一定的方法来修复自己的身体，今天小编就教大家如何通过按摩的方法来修复产后的身体，一起来学习下吧！
一、产后腕关节痛
刚生产的妈妈由于长时间双手怀抱婴儿，腕部负重较大且姿态相对固定，腕关节易产生劳损。加之产后体虚或使用冷水也容易发生腕关节痛。
自我按摩治疗：
1、用一手按摩另侧腕关节2-3分钟。
2、用拇指点按另侧腕关节痛点，同时另侧腕关节做旋转运动1-2分钟。
3、双手五指相互交叉做摇腕运动约两分钟。
4、用一手拇指按另一手侧腕关节四周，按压2-3次后，再做另一侧腕关节。
平时应注意腕部做适当的放松运动，如抖腕法、腕部屈伸法等，腕关节得到放松以减少疼痛的发生。
二、产后腰痛
由于在产时、产后失血，导致气血亏虚；
或产时及产后不慎受风；
长时间站立抱婴儿而会产生腰痛。
自我按摩治疗：
1、用一手掌从上向下推搓腰部3-5遍，以皮肤有温热感为宜。
2、用双手拇指从上向下沿着两侧的腰肌进行按压3-5次。
3、双手握拳用拇、食指面沿着腰肌从上向下交替扣击，以皮肤有温热感为宜。
4. 双手掌交替在腰骶部从上向下推摩，以皮肤有热感为宜。
同时应注意平时腰部保暖，坐姿时间不应过长，并注意腰部适当的活动锻炼。
三、产后颈肩部劳损
由于妇女在产后体质未复原加之喂养婴儿低头时间较长，颈肩部肌肉长期处在紧张状态，所以此时易发生颈肩痛。
自我按摩保健法：
1、手放于脑后颈部，用手从脑后发际往下拿捏到颈根两手交替反复3-5次。
2、一手放于胸前，拿对侧肩井穴及肩周围，两手交替2-3分钟。
3、用一手拇指交换按压颈后部风府至大椎穴3-5分钟。
4、双手五指交叉，放于颈后部，同时头部做有节律的屈伸动作5-8次。
另外，还可配合颈部功能训练，用头做“米”字运动，每日早晚各一次，每次3-5分钟。（如有眩晕慎用此法）
四、产后缺乳
乳汁是人体精血所化生，是人体精华。若产后气血不足则化生无源或情志不舒以至肝气阻络，因此易发生缺乳。
自我按摩治疗：
1、用一手掌从乳房根部将乳房托起，用另一手大鱼际做向乳头方向推法数次。
2、用双手在乳头部轻轻做捻法半分钟。
3、双手大鱼际推摩胁肋及上胸部2-3分钟。（方向：从外向乳头方向）
4、用双手交替在腰部做摩法（顺时针）以腰部皮肤有温热感为宜。
5、点按膻中、中脘、足三里、三阴交、内关各半分钟。
以上这些方法就分享给大家，小编提醒各位宝妈们要注意修复好自己的身体，可以根据以上方法选择适合自己的按摩方式哦！
一、产后腕关节痛
刚生产的妈妈由于长时间双手怀抱婴儿，腕部负重较大且姿态相对固定，腕关节易产生劳损。加之产后体虚或使用冷水也容易发生腕关节痛。
自我按摩治疗：
1、用一手按摩另侧腕关节2-3分钟。
2、用拇指点按另侧腕关节痛点，同时另侧腕关节做旋转运动1-2分钟。
3、双手五指相互交叉做摇腕运动约两分钟。
4、用一手拇指按另一手侧腕关节四周，按压2-3次后，再做另一侧腕关节。
平时应注意腕部做适当的放松运动，如抖腕法、腕部屈伸法等，腕关节得到放松以减少疼痛的发生。
二、产后腰痛
由于在产时、产后失血，导致气血亏虚；
或产时及产后不慎受风；
长时间站立抱婴儿而会产生腰痛。
自我按摩治疗：
1、用一手掌从上向下推搓腰部3-5遍，以皮肤有温热感为宜。
2、用双手拇指从上向下沿着两侧的腰肌进行按压3-5次。
3、双手握拳用拇、食指面沿着腰肌从上向下交替扣击，以皮肤有温热感为宜。
4. 双手掌交替在腰骶部从上向下推摩，以皮肤有热感为宜。
同时应注意平时腰部保暖，坐姿时间不应过长，并注意腰部适当的活动锻炼。
三、产后颈肩部劳损
由于妇女在产后体质未复原加之喂养婴儿低头时间较长，颈肩部肌肉长期处在紧张状态，所以此时易发生颈肩痛。
自我按摩保健法：
1、手放于脑后颈部，用手从脑后发际往下拿捏到颈根两手交替反复3-5次。
2、一手放于胸前，拿对侧肩井穴及肩周围，两手交替2-3分钟。
3、用一手拇指交换按压颈后部风府至大椎穴3-5分钟。
4、双手五指交叉，放于颈后部，同时头部做有节律的屈伸动作5-8次。
另外，还可配合颈部功能训练，用头做“米”字运动，每日早晚各一次，每次3-5分钟。（如有眩晕慎用此法）
四、产后缺乳
乳汁是人体精血所化生，是人体精华。若产后气血不足则化生无源或情志不舒以至肝气阻络，因此易发生缺乳。
自我按摩治疗：
1、用一手掌从乳房根部将乳房托起，用另一手大鱼际做向乳头方向推法数次。
2、用双手在乳头部轻轻做捻法半分钟。
3、双手大鱼际推摩胁肋及上胸部2-3分钟。（方向：从外向乳头方向）
4、用双手交替在腰部做摩法（顺时针）以腰部皮肤有温热感为宜。
5、点按膻中、中脘、足三里、三阴交、内关各半分钟。
以上这些方法就分享给大家，小编提醒各位宝妈们要注意修复好自己的身体，可以根据以上方法选择适合自己的按摩方式哦！
